fbpx

Hogyan gyógyíthatod meg a bélrendszered?

A bél és az egészség kapcsolata

Kétség sem fér hozzá – a legtöbb egészséggel kapcsolatos probléma a bélrendszerben kezdődik. Bár az étel emésztése és a salakanyagtól való megszabadulás nagyon fontos feladatok, ezek mellett rengeteg más funkciót is ellátnak a beleink. A bennük lévő mikrobiom által óriási hatással vannak a szervezet védekezőképességére, a pszichénk egészségére, a méregtelenítő funkciók működésére és a hormonegyensúly fenntartására is. A bélnyálkahártya az egyik legfontosabb védőháló az elfogyasztott étel vagy éppen a mikroorganizmusok és az immunrendszerünk között. Ez határozza meg, hogy hogyan reagálunk a különböző élelmiszerekre, és azt is, hogy létrejön-e valamilyen allergiás reakció, vagy gyulladásos folyamat – mely talaja lehet számos krónikus megbetegedésnek.

 

Mi az áteresztő bél szindróma?

A beleid felületén található sejtsort alkotó hámsejteket enterocytáknak hívják. Ezek a sejtek igen szoros kapcsolatban állnak egymással, a feladatuk az, hogy szabályozzák, mi juthat át a bélfalon, és mi az, ami ezáltal bekerülhet a szervezetedbe. A belek természetesen átjárhatóak a különböző tápanyagoknak – így juthatsz csak hozzájuk az ételekből, így szívódhatnak fel az alapvető fontosságú molekulák a vérkeringésedbe. Ha azonban a bélflórád meggyengül – akár gyógyszerek, vegyszerek miatt, akár valamilyen bélfalat irritáló élelmiszer rendszeres fogyasztása miatt – ezek között a sejtek közötti kapcsolat fellazul, apró réseket hagyva ezáltal ezen a fantasztikus pajzson. Ez a mechanizmus áll az áteresztő bél szindróma hátterében. Amikor ez megtörténik, olyan apró fehérje fragmentumok és baktériumok juthatnak a szervezetbe, melyeknek alapvetően nem szabadna. A tested felismeri ezeket az idegeneket, és antitesteket kezd termelni ellenük, és immunreakciók sorát indítja el annak érdekében, hogy visszaverje ezt az észlelt támadást.

 

Milyen tünetek utalhatnak rá?

  • Emésztési problémák sora: puffadás, laza széklet, IBS
  • Ételintoleranciák
  • Szezonális allergia
  • Ekcéma, kiütések, akné, bőrproblémák
  • Autoimmun betegségek
  • Krónikus fáradtság
  • Szorongás, depresszió, hangulatingadozás
  • Fibromyalgia
  • Candidiasis, SIBO
  • Makacs túlsúly
  • Ízületi fájdalmak
  • Memória- és figyelemzavarok

 

Hogyan gyógyíthatod meg a bélrendszered?

Az áteresztő bél szindróma gyógyítása egyáltalán nem nehéz, és a legtöbb krónikus betegség kezelésének az első lépése is egyben.  Az alábbi, négy lépéses program rengeteget segíthet abban, hogy helyreállítsd a beleid működését. A tünetek súlyosságának csökkenése, illetve azok megszűnése tökéletes indikátorai lesznek az állapotod változásának. A teljes folyamat 1-6 hónapig tarthat, ennyi idő szükséges a teljes regenerációhoz. Lássuk a lépéseket!

Elimináció

Szabadulj meg attól, ami árt neked! Kezdd a folyamatot egy két héten át tartó eliminációs diétával!  Távolíts el az étrendedből és az életedből minden triggert, mindent, ami irritálhatja a bélfalat:  gyógyszereket, allergéneket, és természetesen igyekezz minimalizálni a stresszt is! Ha candidiasissal diagnosztizáltak a közelmúltban, vagy laza széklettel/székrekedéssel küzdesz, érdemes ebben a fázisban konzultálnod az orvosoddal is, hogy megnézhessétek, hogy áll ez a probléma.

Helyettesítés

A bélnyálkahártya és a bélflóra egészsége kéz a kézben jár. Manapság mindannyiunk étrendjéből hiányoznak azok az alapvető fontosságú építő elemek, amelyek nélkülözhetetlenek ezek egészségéhez – különösen a rostok és a jó minőségű zsírok. Figyelj arra, hogy naponta legalább 6-8 adag zöldséget vagy gyümölcsöt, és legalább 1 adag teljes értékű gabonát fogyassz! Ha emellett napi 2-4 evőkanál olívaolajat, magvakat és egy fél avokádót is beépítesz az étrendedbe, sokat teszel a beleid egészségéért.

 

A bélflóra helyreállítása

A jó minőségű probiotikum elengedhetetelnül fontos a bélflóra regenerálásához. Fontos, hogy az általad használt készítmény mindenképpen tartalmazzon Lactobacillus és Bifidobacterium fajokat is, és legalább 10 milliárd telepformáló egységet (CFU) vigyél be vele naponta. A fermentált ételek, mint például a miso, a savanyúkáposzta, a kimchi, a savanyúságok különböző típusai kiválóan támogathatják ezt a lépést. Ha tudod fogyasztani, az organikus joghurtok is szóba jöhetnek, ha nem, fontold meg a növényi alapú készítmények vásárlását (kesu vagy kókusz joghurt például). 

 

Étrend kiegészítők

Az alábbi étrendkiegészítők 3-6 hónapon át szedhetőek, és segíthetnek a károsodott bélnyálkahártya regenerálásában:

  • A kurkuma, az aloe vera, a mályva gyökér és a deglicirrizinált (DGL) édesgyökér kivonat a legkiválóbb étrendkiegészítők a bélnyálkahártya egészsége szemponjából. A legcélszerűbb kapszula vagy kivonat formájában fogyasztani, bár a kurkumát fűszerként is használhatod. Az édesgyökér például rágótablettaként is kapható, így gyerekeknek ideális választás (az aloe és az édesgyökér várandósság alatt nem fogyasztható).
  • Cink: 5-10 mg/nap gyerekeknek 4-7 éves kor között, 10-20 mg/nap gyerekeknek 7-12 éves korig, 25-40 mg idősebb gyerekeknek és felnőtteknek.
  • A-vitamin, karotinoidok, C, E vitamin és szelén. Ezek gyakran megtalálhatóak multivitaminokban is. Várandósság alatt érdemes ezeket terhes vitaminokkal bevinni.
  • L-Glutamin por: 5-10 gramm por naponta kétszer egy hónapig (egyeztess a gyerekorvossal arról, hogy hogyan adagolható kisgyermeknek).

 

Ez a négy lépés – főként egy eliminációs diéta után – segíthet megszabadulni az áteresztő bél szindróma kellemetlen tüneteitől.

Your Title Goes Here

Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.

Források

Eredeti cikk: Aviva Romm: Signs That You Have a Leaky Gut + How To Heal It