Sokkal-sokkal több lehetőség áll a rendelkezésünkre a PMS által előidézett hangulatzavarok kezelésére, mint a kalcium, a fogamzásgátló, vagy éppen az antidepresszánsok. A PMS és a PMDD kezelésében sikerrel vethetjük be a jódot, a magnéziumot, a B6 vitamint, a barátcserjét, a progeszteront és az antihisztaminokat is. A kezelési lehetőségek éppen olyan sokszínűek, mint a kiváltó okok – emiatt minden nőnél más és más fog beválni ezek közül. Érdemes átgondolnod, hogy a te esetedben mi állhat a hangulatingadozás hátterében: valamilyen tápanyaghiány? Esetleg a magas prolaktinszint? A felborult bélflóra, vagy a hízósejtek fokozott aktivitása? Ha választ tudsz adni erre a kérdésre, könnyedén ki tudod választani a neked megfelelőt a bevethető módszerek közül.
Mielőtt áttekintjük ezeket, fontos tudnod, hogy ez a cikk azokra a hangulati tünetekre kínál megoldásokat, amelyek a természetes női ciklusok ovulációs, vagy menstruációt megelőző időszakában jelentkeznek. Ilyenek lehetnek az idegesség, szorongás, lehangoltság, lobbanékonyság, vagy a kontrollvesztettség érzése, és néhány olyan fizikai tünet, mint a fejfájás vagy a mellfeszülés.
Hasonló tünetek jelentkezhetnek a fogamzásgátló tabletták szedése mellett is, ez a vérzés azonban nem valódi menstruáció, így ebben az esetben a tünetek a gyógyszerek mellékhatásaként jelentkeznek. Az IUD használata mellett nem szükségszerű ugyan, de tapasztalhatsz valódi ciklusokat. Ilyenkor fontos, hogy kiderüljön: az IUD mellékhatásáról, vagy PMS tünetről beszélünk-e.
Antihisztaminok
Ahogyan arról már sokat beszéltünk, a hízósejtek fokozott aktivációja miatt felszabaduló hisztamin óriási szerepet játszik az erős premenstruációs tünetek kialakulásában. Más tünetek is jelezhetik, hogy ez zajlik a testedben: csalánkiütések, fejfájás, brain fog, azaz zavartság, fáradtság. Ha ilyesmit tapasztalsz, kipróbálhatod bármelyik antihisztamint (például a diphenhydramine vagy loratadin hatónyagúakat), hogy lásd, segítenek-e a tüneteiden. Amennyiben igen, érdemes kipróbálnod természetes szereket is, mint amilyen például a quercetin vagy az S-adenosyl-L-methionin (SAMe). Segíthet továbbá ha száműzöd a tehéntejet az étrendedből, mivel ebben rengeteg A1 kazein található (ennek egyébként önmagában is kimutatható hatása lehet a hangulat ingadozásokra – rengeteg kutatás vizsgálja jelenleg ezt az összefüggést).
Szedj jódot (ha megteheted)!
A jód elképesztő hatást tud gyakorolni a hangulatingadozásra és a mellfeszülésre egyaránt. Elősegíti az egészséges ösztrogén metabolizmus folyamatát, és segít stabilizálni az agyban található ösztrogén receptorokat. Ha azonban autoimmun pajzsmirigy gyulladással (Hashimoto kór) küzdesz, akkor a következőeket érdemes megfontolnod:
A vizsgálatok ellentmondóak jódpótlás terén. Abban viszont teljes az egyetértés, hogy a megfelelő szelén bevitel csökkenti a pajzsmirigy-betegségek kockázatát, és emellett javít a meglévő pajzsmirigy problémán is és kivédi a jód problémát okozó hatását. A vizsgálatokból összességében az következik, hogy ha nincs szelénhiány, akkor a jód nem árt, hanem használ. Tehát egy fontos kulcs a jódpótlás terén a szelén. A szelénhiány a Hashimoto-thyreoiditisben a jód által kiváltott pajzsmirigy-károsodás alapfeltétele. A szelénpótlás védő hatású, és megakadályozza a jód okozta pajzsmirigy-károsodást.
Tehát az az ideális, ha annyi jódot szedünk, ami még nem okoz romlást a labor értékeken. A jód szedés előtt azonban fontos, hogy a szelén szintünk rendben legyen, és emellett fontos még a megfelelő magnézium és C-vitamin szint is.
Magnézium, taurin, B6 vitamin
Mindhárom ugyanazért a célért tud küzdeni: csökkentik a gyulladást, és növelik a GABA nevű neurotranszmitter szintjét. Emellett a B6 vitamin a hisztamin szintet is csökkentheti. Ez utóbbival azonban bánj óvatosan, a túlzásba vitt használata idegbántalmakhoz vezethet. A magnézium a GABA szintjének növelésén túl hatékonyan szabályozza a stresszválaszt és normalizálja a porgeszteronnak a központi idegrendszerre kifejtett hatását is. Sok kutató emiatt azt gondolja, hogy a magnézium hiány az erős PMS tünetek egyik legfőbb oka.
Ellenőriztesd a prolaktin szinted!
A normál tartomány felső spektrumán lévő prolaktin szint nagyon gyakori, és nagyon sokszor okozója a PMS tüneteknek, sok egyéb kellemetlen panasszal együtt (szabálytalan ciklusok, libidó hiánya, fejfájás, mellfájdalom, hüvelyszárazság, akné, fokozott szőrnövekedés). A legjobb természetes gyógymód ebben az esetben a B6 vitamin és a barátcserje lehet. A barátcserje kevésbé hatékony a PMS tünetek ellen abban az esetben, ha a prolaktin szintje alacsony tartományba esik. Ebben a cikkben olvashatsz bővebben az emelkedett prolaktin szintről. Ha a barátcserjéről szeretnél többet megtudni, akkor pedig ajánlom figyelmedbe A Barátcserje és a női hormonháztartás egyensúlya, valamint a Mire jó és mire nem jó a barátcserje cikkeinket.
És mit tesz érted a progeszteron?
A progeszteront legtöbbször a jó zsaruként képzeljük el. Ő az, aki minden jó forrása a testünkben, így általában a hangulatunkat is pozitív irányban befolyásolja. Azt kevesen tudják, hogy sokszor okozhatja – természetes, endogén, és szintetikus formájában egyaránt – a szorongásos tünetek erősödését is. Rengeteg nő számol be a menstruációs ciklus végén, a progeszteron szintjének csökkenéséhez köthetően hangulat ingadozásról, és fejfájásról is – ezen segíthet természetes progeszteron készítmény (kapszula vagy krém) használata. Különösen igaz ez a migrénes fejfájásra.
Vannak olyan nők is (nagyjából 20-ból 1), akik ugyanezeket a panaszokat a progeszteron szintjének növekedése idején, azaz a luteális fázis elején tapasztalják. Ennek a “progeszteron érzékenységnek” a tüneteit hatékonyan enyhítheted kis dózisú természetes progeszteronnal (100-200 mg), valamint azzal, ha figyelmet szentelsz a bélflórád egészségének is.
Természetesen más lehetőségek is vannak!
Az idegrendszer rendkívüli komplexitása miatt természetesen ez a lista abszolút nem zárul le itt, és számtalan más opció is létezik, ha a PMS/PMDD tüneteinek enyhítésén szeretnél dolgozni. Rengeteg aktuális kutatás egészen fantasztikus összefüggéseket tár fel: hogy milyen hatása van például a lakóhely közelében lévő zöldövezeteknek, hogy hogyan befolyásolja a tüneteket a bélfal áteresztő képessége és a gram negatív baktériumok, sőt, a PTSD szerepét is kutatják a PMS tünetek kapcsán.
Összességében tehát azt mondhatjuk, hogy az általános egészségünk javításával rengeteget tehetünk azért, hogy a lehető legkisebb mértékben zavarja meg az életünket a PMS.
Ha többet szeretnél olvasni a PMS tünetek természetes kezeléséről, akkor ajánlom figyelmedbe az Útmutató a Tökéletes Menstruációhoz e-book-unkat.
Ha pedig még jobban elmélyednél, és tanulnál a PMS Programunkat neked találtuk ki!
