Ugrás a tartalomhoz
  • Kezdd itt
  • Ingyenes anyagok
  • E-book-ok
  • Tanfolyamok
  • Témakörök
    • Blog
    • Áteresztő bél szindróma
    • Bőrápolás
    • Ciklusszinkron
    • Egyéb Női Témák
    • Életmód
    • Endometriózis
    • Fogamzásgátlás
    • Hormonegyensúly
    • Húgyúti fertőzések
    • IBS
    • Inzulinrezisztencia
    • Menopauza
    • Mióma
    • Női ciklus
    • Ovuláció
    • Pajzsmirigy
    • PCOS
    • PMS
    • Receptek
    • SIBO
    • Szex
    • Táplálkozás
  • Rólunk
    • Rólunk
    • Ismerj meg
    • Szakértők
    • Partnereink
    • Kapcsolat
  • Kezdd itt
  • Ingyenes anyagok
  • E-book-ok
  • Tanfolyamok
  • Témakörök
    • Blog
    • Áteresztő bél szindróma
    • Bőrápolás
    • Ciklusszinkron
    • Egyéb Női Témák
    • Életmód
    • Endometriózis
    • Fogamzásgátlás
    • Hormonegyensúly
    • Húgyúti fertőzések
    • IBS
    • Inzulinrezisztencia
    • Menopauza
    • Mióma
    • Női ciklus
    • Ovuláció
    • Pajzsmirigy
    • PCOS
    • PMS
    • Receptek
    • SIBO
    • Szex
    • Táplálkozás
  • Rólunk
    • Rólunk
    • Ismerj meg
    • Szakértők
    • Partnereink
    • Kapcsolat

biohacking

Tovább olvasom
  • PMS
  • PCOS
  • Menopauza
  • Női ciklus
  • Ciklusszinkron
  • Receptek
  • Fogamzásgátlás
  • Ovuláció
  • Pajzsmirigy
  • Szex
  • Hormonegyensúly
  • Endometriózis
  • Mióma
  • IBS
  • SIBO
  • Inzulinrezisztencia
  • Áteresztő bél szindróma
  • Bőrápolás
  • Húgyúti fertőzések
  • Életmód
  • Táplálkozás
  • Egyéb Női Témák
Női biohacking - Funkcionális Orvoslás Nőknek

A 21. századi női biohacking: ciklusszinkronizálás

Ciklusunk havi tánca Ha megismered a ciklusod hátterében zajló folyamatokat, megérted végre tested működését, végre összhangba kerülhetsz vele, és kihasználhatod az egyes szakaszok nyújtotta előnyöket,

Tovább olvasom »

PMS - Ebook

Győzd le a PMS tüneteit
Bővebben

Egészséges életmód - kezdő e-book szett

Válogass az ajándék letölthető anyagainkból!
Bővebben

Visszatérés - a ciklustudatossághoz

Nézd meg ezt az ajándék e-book-ot!
Bővebben

Útmutató a gyönyörű bőrhöz

Akné kezelése belülről természetes módszerekkel
Bővebben
Funkcionális Orvoslás Nőknek: integrált orvoslás és biohacking szakértőktől

Funkcionális orvoslás és biohacking – Online Tudásanyagokkal és Programokkal segítünk közelebb kerülni a női testtudatossághoz.

Facebook Instagram

Kiemelt témakörök

  • PMS
  • PCOS
  • IBS
  • Menopauza
  • Ovuláció
  • Endometriózis
  • Inzulinrezisztencia
  • Pajzsmirigy
  • Női ciklus
  • Mióma

Funkcionális orvoslás

  • Új vagy itt?
  • Ingyenes anyagok
  • E-bookok
  • Tanfolyamok
  • Partnereink

Kövess minket

A változókori gyógynövények között nehéz eligazodn A változókori gyógynövények között nehéz eligazodni. Van, amelyiket tucatnyi klinikai vizsgálatban tesztelték, de van amelyik leginkább a hagyományra támaszkodik.
Összeszedtem a 6 leggyakrabban használt készítményt, és azt, hogy mit tudunk róluk:

🌿Fürtös poloskavész– a legtöbbet vizsgált változókori gyógynövény, főként hőhullámra. Van némi bizonyíték a hatékonyságára, de a vizsgálatok eredményei vegyesek: van akinél jól működik, másoknál alig. A májkárosodással kapcsolatos aggodalmakat nagyobb vizsgálatok a javasolt dózistartományban nem erősítették meg.

🌿Komló– enyhe ösztrogénszerű hatás, és az egyik legjobb természetes alvástámogató. Különösen éjszakai izzadás + elalvási nehézség kombinációjára. Tinktúraként 1–2 ml lefekvés előtt. Ösztrogén érzékeny daganat esetén kerülendő.

🌿Golgotavirág – az egyik legerősebb természetes szorongáscsökkentő, hatása a GABA-rendszeren keresztül érvényesül. Elalvási nehézség, esti felpörgöttség, szorongás ellen. Pszichiátriai gyógyszerekkel óvatosság szükséges.

🌿Barátcserje – a legerősebb bizonyíték a PMS-re vonatkozik, de a klinikai tapasztalat perimenopauzás cikluszavar és hangulatingadozás esetén is kedvező. A hatásmechanizmus a dopamin receptorokon keresztüli prolaktin csökkentésen alapul. 2–3 hónapos próba szükséges a hatás megítéléséhez.

🌿Zsálya – több vizsgálatban ígéretes eredményeket hozott a hőhullámok enyhítésében. A népi gyógyászatban is régóta ismert izzadásgátló. Enyhe ösztrogénszerű hatása miatt ösztrogén érzékeny állapotban kerülendő.

🌿Szúrós gyöngyajak – hormonális eredetű szívdobogásérzés, ingerlékenység, szorongás esetén használják. A perimenopauzában jelentkező palpitációra tapasztaltak tőle enyhülést.
❗Ha a szívdobogásérzés új, heves, vagy szédüléssel, mellkasi fájdalommal jár, előbb kardiológiai kivizsgálás szükséges.❗

Fontsos alapelvek:
 -egyszerre egy készítményt érdemes bevezetni, 6–12 hetes próbával, hogy valóban meg lehessen ítélni a hatást.
-A „természetes" nem jelent automatikusan kölcsönhatás-menteset!

A kérdés az, hogy ebből a hatból neked melyik lehet a leghasznosabb. A cikkben tünet szerint végigmegyünk rajta.

Kommenteld: GYÓGYNÖVÉNY 👇

NICE NG23 (2024); British Menopause Society (2023)
🛌Negyvenes évek, hajnali három, tágra nyílt szemek 🛌Negyvenes évek, hajnali három, tágra nyílt szemek a sötétben. Semmi nem ébresztett fel – mégis tökéletesen éber vagy, és tudod, hogy most órákig nem fogsz visszaaludni. Ha ismerős a helyzet: nem a fejedben van a hiba. A háttérben jellemzően három mechanizmus dolgozik egyszerre – és erősítik is egymást.

1️⃣Az első a progeszteron csökkenése. A progeszteron az agyban allopregnanolonná alakul át – ez a GABA-rendszeren hat (ugyanazon, amelyen a nyugtatók is), tulajdonképpen a szervezeted saját nyugtatója. A perimenopauzában, ahogy egyre több ciklusban marad el a peteérés, a progeszterontermelés visszaesik, ebből a nyugtató vegyületből is kevesebb képződik, és ez közvetlenül rontja az alvás minőségét.

2️⃣A második az éjszakai vércukoresés. Ha a vacsorád dominánsan gyors szénhidrátot tartalmaz, a vércukor először megemelkedik, majd hajnalra leesik. A szervezet erre stresszhormonokkal válaszol – kortizollal és adrenalinnal –, és ez az, ami felébreszti az ember lányát hajnali kettő-három között. A perimenopauzában az inzulinérzékenység is változik, ami fokozza ezeket az ingadozásokat.

3️⃣A harmadik a hőszabályozás. Alvás közben a testhőmérséklet természetesen csökken – de ha az agy termosztátjának kényelmi sávja a változókorban beszűkült (erről egy korábbi hőhullám-posztban írtam), már ez a normális csökkenés is elég ahhoz, hogy éjszakai hőhullámot váltson ki.

✅A jó hír: mind a három ponton be lehet avatkozni.
🍽️A vacsora összetétele (fehérje és jó zsírok a gyors szénhidrátok helyett),
🌡️a hálószoba hőmérséklete (18–20°C),
🧠és az idegrendszer támogatása (magnézium-glicinát vagy treonát, golgotavirág) együtt sokat javíthatnak.

Ha érdekel, hogyan javíthatsz a hőhullámokon, kommenteld: HŐHULLÁM 👇

#alvaszavar #perimenopauza #vercukor #menopauza #hormonegyensuly #funkcionalisorvoslas
🩸A negyvenes évek környékén a legtöbb nő tapasztal 🩸A negyvenes évek környékén a legtöbb nő tapasztalja, hogy a ciklusa megbolondul: hol rövidebb, hol hosszabb, a vérzés hol özönvízszerű, hol alig van, hol kimarad, aztán visszatér. A kérdés ilyenkor jogos: mi fér még bele, és mi az, amivel érdemes orvoshoz fordulni? 👩‍⚕️

〽️A háttérben az ösztrogén viselkedése áll: a perimenopauzában nem csökken, hanem hevesen ingadozik – a magas csúcsok erős vérzést, a mély völgyek kimaradást okoznak. Közben egyre több ciklusban marad el a peteérés, és peteérés nélkül nincs sárgatest – vagyis a progeszteron, amely a méhnyálkahártyát stabilan tartja, hiányzik. Megvan a vérzés, de a mögöttes egyensúly már felborult.

Két dolgot érdemes fejben tartani.

➡️Egyrészt: a posztmenopauzális vérzés – vagyis bármilyen vérzés azután, hogy 12 hónapig nem volt menstruációd – mindig kivizsgálandó. A legtöbbször jóindulatú ok áll mögötte, de pontosan azért érdemes tisztázni, hogy nyugodt lehess.
➡️Másrészt: amíg van spontán menstruáció, még ha szabálytalan is, terhes lehetsz. 

Kommenteld: CIKLUS – és küldjük a cikket 👇

NICE NG23 (2024); FSRH (2023)

#valtozokorimenstruacio #perimenopauza #menopauza #hormonegyensuly #funkcionalisorvoslas
😴Rosszabbul alszol. 😢Szorongóbb vagy. 🩸A vérzésed 😴Rosszabbul alszol.
😢Szorongóbb vagy.
🩸A vérzésed kiszámíthatatlanabb.

És mindenki az ösztrogénről beszél.

Pedig a perimenopauzában az első érdemi hormonális változás általában nem az ösztrogént, hanem a progeszteront érinti.
Az ok egyszerű: a progeszteront a sárgatest termeli, az pedig csak peteérés után jön létre. A perimenopauzában egyre több ciklusban marad el a peteérés – ilyenkor van vérzés, de nincs sárgatest, és nincs érdemi progeszteron termelés. Mindeközben az ösztrogén még nagyon is aktív, sőt, hevesen ingadozik.

Ez azért lényeges, mert a progeszteron a szervezetben három kulcsszerepet tölt be:
🧠 Az agyban ugyanazokon a receptorokon hat, mint a szorongásoldók és altatók – ezért a hiánya közvetlenül rontja az alvást és fokozza a szorongást.
🩸A méhnyálkahártyát stabilizálja – nélküle a vérzések erősebbé és kiszámíthatatlanná válhatnak.
⚖️ Az ösztrogén ellensúlyaként működik – hiányában az ösztrogén „fék nélkül" hat.

A korai perimenopauza tehát valójában nem ösztrogénhiány. Az ösztrogén még ott van (sőt, ingadozik!), de az ellensúlya már hiányzik. Ezt nevezzük relatív ösztrogén dominanciának, és ez áll a legtöbb korai perimenopauzás tünet – az alvászavartól a hangulatingadozáson át az erős vérzésekig – hátterében.

🔥A hőhullám cikkben erről a kölcsönhatásról írtam részletesen: hogyan szabályozza az agy a hőháztartást, miért számít a hormonok ingadozása, és milyen szinteken lehet beavatkozni.
Kommenteld: HŐHULLÁM – és küldjük a cikket. 👇

Forrás: Prior JC, Estrogen's Storm Season (2018); NICE NG23 (2024)

#progeszteron #perimenopauza #hormonegyensuly #menopauza #funkcionalisorvoslas
😣Ha a negyvenes éveid környékén a ciklusod elkezde 😣Ha a negyvenes éveid környékén a ciklusod elkezdett bolondulni – hol rövidebb, hol hosszabb, hol erős vérzés, hol alig valami, hol kimarad, aztán visszatér –, az szinte biztos, hogy ez a perimenopauzális hormonváltozások első jele.⌛

A legtöbben azt gondolják, hogy a változókorban az ösztrogén egyszerűen fogyni kezd. Valójában az ösztrogénszint ebben az időszakban erősen ingadozik – egyes ciklusokban kifejezetten magas csúcsokat produkálhat, majd hirtelen leesés következik. Jerilynn C. Prior találóan „ösztrogén-viharnak" nevezi ezt az időszakot (Estrogen's Storm Season, 2018).⛈️

📉Közben a progeszteron termelése már korán visszaesik. Az ok egyszerű: a progeszteront a sárgatest termeli, az pedig csak peteérés után jön létre. Ahogy egyre több ciklusban marad el az ovuláció, úgy csökken a progeszteron termelés – még akkor is, ha a vérzés megmarad. Van tehát menstruáció, de a háttérben a hormonális egyensúly már felborult.

Ez a kettős folyamat áll a legtöbb változókori menstruációs változás mögött. A legújabb cikkben végigmegyünk azon, hogy:
➡️mi fér még bele a normálisba,
➡️mik a figyelmeztető jelek,
➡️és meddig szükséges védekezni.

Kommenteld: CIKLUS – és küldjük a cikket. 👇

#perimenopauza #hormonegyensúly #menopauza #funkcionálisorvoslásnőknek
🥵🥶A hőhullám mögött nem egyszerűen hormonhiány áll 🥵🥶A hőhullám mögött nem egyszerűen hormonhiány áll – a mechanizmus összetettebb, és éppen ezért több ponton befolyásolható.

A hipotalamusz a tested termosztátjaként működik: fenntart egy hőmérsékleti kényelmi sávot, amelyen belül a szervezet nem aktivál hűtést. A változókorban ez a sáv drámaian beszűkül – nem azért, mert az ösztrogén alacsony, hanem mert gyorsan ingadozik. Az ingadozás átállítja a termosztát érzékenységét (Rance et al., 2013), és már fél fok emelkedés is teljes riadót ❗válthat ki: az erek kitágulnak, az izzadás beindul, a szívverés felgyorsul. 

😠A stressz,
🩸a vércukor-instabilitás,
🍷az alkohol és
😴az alváshiány tovább szűkítik ezt a sávot.
Ezért működik rosszul az a megközelítés, amelyik egyetlen ponton próbál beavatkozni – és ezért érdemes megérteni az egész mechanizmust. A blogon a három kezelési szintet részletesen kibontottam.

Kommenteld: HŐHULLÁM – és küldjük a linket. 👇

#hohullam #perimenopauza #menopauza #hormonegyensuly #funkcionalisorvoslas

© Minden jog fenntartva! | Adatvédelmi nyilatkozat | ÁSZF | Cookie nyilatkozat | Impresszum | Made by WPViking Agency