“Ne, tényleg el lehet vele tolni a menstruációm időpontját?” Ugye, hogy ez az első, ami eszedbe jutott a cikk címéről? Nos, mielőtt megnyomod a ctrl+F parancsot, hogy valahogy kibogarászd az évezredes mítosz válaszát a cikkünkből, hozunk egy spoilert: nem, azt nem lehet (később majd kifejtjük). A C-vitamin azonban kritikus jelentőséggel bír a ciklusa egészsége szempontjából, így megérdemli, hogy végre összegyűjtsük a valódi érdemeit is, és ne csak a városi legendákról legyen híres. Lássuk tehát, milyen ciklusproblémák esetén lehet segítségedre a C-vitamin!
Mit kell tudnod a C-vitaminról?
A leghíresebb, és emiatt természetesen abszolút alulértékelt vitaminunk, amelyről már az oviban is magabiztosan állítjuk, hogy jó nekünk. Mégsem foglalkozunk vele eleget. Hiszen van a paprikában, akkor biztos nincs belőle hiányunk! Nos, a C-vitamin tényleg jó nekünk: ráadásul nemcsak megfázás esetén, de gyakrabban van belőle hiányunk, mint gondolnánk – csak már nem skorbut formájában tapasztaljuk szerencsére.
Ha nem fogyasztasz rendszeresen (naponta) nyers (esetleg fermentált) gyümölcsöket és zöldségeket, akkor valószínűleg a te C-vitamin raktárjaid sincsenek a topon, pedig a feltöltésük egyszerű, gazdaságos és könnyű. Érdemes tehát figyelni rá, hiszen a C-vitamin olyan antioxidáns, ami egy sor létezéshez elengedhetetlen folyamatot támogat nagyon hatékonyan, köztük egyébként a termékenységet is. Emellett kritikus szerepe van a kollagén termelésben, az immunfunkciók egészséges működésének fenntartásában, a vas felszívódásához is elengedhetetlen. Napestig sorolhatnánk, de ehelyett ebben a cikkben a női hormonrendszerre gyakorolt hatását fogjuk közelebbről megvizsgálni.
Röviden a lényeg: C-vitamint menstruáció alatt, előtt és után is kell fogyasztani, napi rendszerességgel!
A C-vitamin és az ovuláció
Ahogyan azt sokszor olvashattad tőlünk, a női endokrin rendszer abszolút központi eseménye az ovuláció. Mindent az ovuláció szervez: ezért van az egész menstruációs ciklusunk. A különböző vérzészavarok, a PMS, a fájdalmas vagy túl erős menstruáció is olyan panaszok, amelyek nagyon gyakran vezethetőek vissza az ovuláció zavarára. Nem csoda tehát, ha mindent szeretnénk megtenni azért, hogy az ovuláció háborítatlanul menjen végbe hónapról hónapra.
Ebben pedig hatékony segítségünk lehet a C-vitamin. Nemcsak a petesejtek minőségét képes javítani (és a spermiumokét is, ha már itt tartunk), de hatékonyan támogatja a sárgatestet is a luteális fázis alatt, így segíthet elkerülni olyan gyakori problémákat, mint amilyen például a sárgatest elégtelen működéséből fakadó progeszteron hiány. Ezzel kezelhetőek vagy megelőzhetőek olyan problémák, mint a túl rövid ciklusok, a gyakori pecsételő vérzés a ciklusok végén, de akár az alacsony progeszteron szint miatt bekövetkező korai vetélésekkel szemben is védhet a C-vitamin. Napi 750 mg C-vitamin hatékonyan támogatja a petefészkek egészségét.
A C-vitamin és az erős menstruációs vérzés
Az erős menstruációs vérzés nagyon gyakori a nők körében, és jelentősen megnehezíti a mindennapokat. Elképesztően fontos, hogy megpróbáld feltárni az erős vérzés mögött meghúzódó okokat, hiszen olyan állapotok is előidézhetik, mint endometriózis, az adenomiózis, vagy akár a miómák. Nagyon sokszor azonban a tüneti kezelésre kell fókuszálnunk, ilyenkor a C-vitamin szinte mindig hasznos lehet. Nemcsak erősíti az érfalakat, így előmozdítva a vérzéscsillapítás folyamatát, de segít a vasraktárak újratöltésében is, ami ezekben a helyzetekben elengedhetetlenül fontos.
A C-vitamin és a stressz
Arról, hogy a stressz milyen áthatóan képes befolyásolni a ciklus egészségét, rengeteget írunk. Nem véletlenül: a modern ember népbetegsége nemcsak a halálozásokban játszik kulcsfontosságú szerepet, de az életminőséget súlyosan rontó/korlátozó betegségek kialakulásában is előkelő pozícióhoz jut. A C-vitamin kiegészítés hatékonyan támogatja a krónikus stressz helyzetben rohamosan romló immunfunkciókat, csökkenti a krónikus gyulladás mértékét, valamint támogatja a mellékvesék egészségét is (amely szerv egyébként a C-vitamint legnagyobb koncentrációban tartalmazó szövet a testünkben).
A C-vitamin és a menstruáció késleltetése
Végül, de nem utolsó sorban mindenképpen vessünk egy pillantást a legnagyobb legendára: lehetséges-e a menstruáció késleltetése C-vitaminnal? Minden hír fele igaz, ahogy mondani szokás. Ahogyan fentebb is említettük, a C-vitamin képes arra, hogy a sárgatest egészségét támogassa, azaz abban az esetben, ha a ciklusaid a progeszteron hiánya miatt érnek véget az ideális 26-28 napnál hamarabb, következetes és tartós pótlással a C-vitamin valóban nyújthat rajtuk, de nem nyújtja őket a végtelenségig, és semmiképpen nem nyújtja őket akutan, ötletszerűen – akkor sem, ha több grammot szedsz be belőle egyszerre.
Ez egyébként sok kellemetlen mellékhatással is járhat, így semmiképpen nem érdemes ilyesmivel kísérletezni. Ettől sokkal ideálisabb, ha megismered a tested, és olyan módon támogatod, ahogyan arra aktuálisan szüksége van. Ha hosszabb ciklusokat szeretnél, az lehet nagyon is valid és egészségtudatos terv, és van rá megoldás, de a nyaralás/esküvő/fontos nap alatt menstruálás égető problémájára egyelőre nincs jó megoldás.
Hogyan használd a C-vitamint a ciklusod támogatására?
Mely esetekben ne hagyd ki a C-vitamint a táplálékkiegészítőid sorából?
- Ha endometriózissal, adenomiózissal, PCOS-sel vagy pajzsmirigybetegséggel küzdesz: a C-vitamin mind a betegségek mögött gyakorta meghúzód krónikus gyulladásra, mind a betegségek tüneteire kedvező hatással lehet.
- Ha erős menstruációs vérzéssel küzdesz, hiszen ebben az esetben a vérszegénység megelőzése, és a vasraktárak karbantartásában, valamint a hatékony vérzéscsillapításban is a segítségedre lehet az antioxidáns.
- Ha gyakran vagy náthás, egyik betegségből a másikba esel, hullik a hajad, bőrproblémákkal, aknéval küzdesz.
- Ha rövid a luteális fázisod, a ciklusaid vége felé pedig gyakran tapasztalsz barnás pecsételő vérzést. A C-vitamin használata segíthet támogatni a sárgatest egészségét, ezért hatékonyan szüntetheti meg a progeszteron hiány tüneteit.
- Ha téged is érint a krónikus stressz.
Milyen természetes források támogatják a C-vitamin szinted?
A gazdag források közé tartozik minden citrusféle (nem csak a narancs), a kivi, a bogyós gyümölcsök, az ananász, a paprika, a brokkoli és a kelbimbó.
Hogyan szedd, ha táplálék kiegészítőként használod?
Bár ahogyan azt mind jól megtanultuk, a C-vitamin nem adagolható túl, érdemes figyelned magad, mert nagyobb dózisoknál kellemetlen tünetek jelentkezhetnek (általában hasmenés formájában). A hivatalosan ajánlott napi mennyiség nők számára 90 mg, a tolerálható felső határ pedig 2000 mg. Vannak azonban ettől nagyságrendileg eltérő javaslatok is. Érdemes kitapasztalnod, hogy pontosan milyen forma ideális neked, és milyen adagot tudsz tolerálni, de általánosságban elmondható, hogy napi 750-1000 mg C vitamin biztonságosan fogyasztható, és a legtöbb egészségügyi probléma esetén hatékony segítsége jelent ez a dozírozás.
