A stressz és a menstruáció… Igen, jól érzed: lehetsz akármilyen tapasztalt biohacker, a ciklusod menedzselésével kapcsolatban talán ez a legnehezebb kérdés. Főleg azért, mert a stressz kiiktathatatlannak és tökéletesen kezelhetetlennek tűnik – hiszen ha nem így lenne, már régen mindannyian megszabadultunk volna tőle. Hogy a stressz hatással van a testünk minden működésére, az nem titok, különösen romboló azonban a hormonrendszerünk egészségére nézve. Lássuk, milyen eltéréseket okozhat a menstruációs ciklusodban a krónikus stressz!
Stressz okozta menstruációs zavarok
Nos, a stressz tulajdonképpen bármit, és bárminek az ellenkezőjét is okozhatja: éppen úgy vezethet rövid ciklusokhoz, mint hosszabb, vagy kimaradó menstruációs ciklushoz, erősebb PMS-hez, erőteljesebb vagy gyengébb vérzéshez. Vegyük most szemügyre a leggyakrabban felmerülő forgatókönyveket!
1. A menstruáció késése a stressz miatt
Az egyik leggyakrabban felmerülő kérdés, hogy a stressz miatt mennyit késhet a menstruáció. Erre sajnos egzakt, napokban megadható válasz nem létezik.
Az átlagos menstruációs ciklus nagyjából 28 napos, de a normális variációinak tekintünk mindent 24 és 35 nap között. Az egyes ciklusok között néhány napos variancia mindenképpen belefér stressz vagy bármilyen drasztikus probléma nélkül is. A 3-4 napnál hosszabb késések azonban már jellemzően valamilyen hormonális probléma számlájára írhatóak.
Ha a ciklusaid hossza között 1-2 napnál több eltérést tapasztalsz hosszú távon, mindenképpen érdemes vetned egy pillantást az életmódodra: elegendő időt tudsz pihenésre szánni? Kellő teret tudsz adni a stresszkezelésnek?
2. A menstruáció kimaradása a stressz miatt
Bár a kisebb, átmeneti stressz jellemzően mindössze néhány nappal nyújtja meg a ciklusodat, az elhúzódó, vagy krónikussá váló stressz (nagyobb betegség, gyász, veszteségek, stb.) akár a menstruáció kimaradásához is vezethetnek. Ebben az esetben mindenképpen érdemes kizárni a háttérben esetleg felmerülő szervi okokat, és elkezdeni követni a ciklusodat – ez segíthet a gyökérokok azonosításában és célzott kezelésében egyaránt.
3. Túl korai menstruáció a stressz miatt
Szintén gyakori forgatókönyv, hogy a krónikus stressz következtében a menstruációs ciklus lerövidül. Ahogyan a cikk elején is írtuk, a kortizol tulajdonképpen “lopja” a progeszteront a testedből, amely kellő mennyisége elengedhetetlen lenne ahhoz, hogy az ovuláció után kellő ideig tudjon funkcionálni a megérett petesejt helyén létrejövő sárgatest.
Ez különösen nagy kihívást jelenthet akkor, ha gyermeket tervezel, a terhesség 8-9. hetéig ugyanis a sárgatest tartja fenn a terhességet. A progeszteron hiány azonban a luteális fázis elégtelensége miatt könnyen ellehetetlenítheti a várandósságot, rosszabb esetben korai vetéléshez is vezethet.
A cikluskövetés hasznos segítség lehet ebben az esetben is: látni fogod ugyanis általa, hogy megfelelő hosszúságú-e a ciklusod peteérését követő időszaka. Ha babát tervezel, mindenképpen szánj időt a ciklusod megismerésére és a stressz kezelésére is!
4. Gyengébb menstruáció a stressz miatt
Bár a gyenge menstruációnak jellemzően örülni szoktunk, mégsem mindig utal ideális hormonális működésekre. Krónikus stressz hatása alatt kifejezetten gyakran találkozhatunk vele. Ideális esetben a menstruációs vérzés legalább két, élénk vörös vérzéssel kísért napot jelent, amelyeken a vérzés mennyisége meghaladja a 20 ml-t. Ha ennél enyhébb a menstruáció, akkor az ugyanolyan kórjelző lehet, mint a túl erős vérzés.
5. Erősebb menstruáció a stressz miatt
A menstruációs vérzés mennyiségének természetesen felső normális határa is van – ez általában erősebb felkiáltójel szokott lenni a nők életében, mint a gyengébb vérzés, ezért hamarabb leszünk miatta gyanakvóak a hormonrendszer működésének zavarai irányában is.
Túl erős a menstruációs vérzés, ha 5-7 napnál tovább tart, a vérvesztés mennyisége meghaladja az 50-70 ml-t, vagy ha több órán keresztül 1-2 óra alatt átvérzel egy erősebb nedvszívó képességű betétet vagy tampont.
A krónikus stressz és a menstruációs ciklus kapcsolata
A tested takarékos szerkezet: minden egyes percben döntést hoz arról, hogy nemi hormonokat (progeszteront, tesztoszteront, ösztrogént) vagy helyettük inkább stressz hormont (kortizolt) termeljen-e. Úgy vagyunk beállítva, hogy a stressz minden mást felülírjon a testünkben: azaz ha bármilyen nagyobb érzelmi, mentális vagy testi nyomás alatt vagyunk, a szervezetünk folyamatosan termeli a kortizolt, és ezzel párhuzamosan szépen visszavágja a nemi hormonok termelődését. Ha ez a reakció csak rövid ideig tart, a testünk képes gyorsan visszarendeződni a megszokott kerékvágásba, ha azonban elnyújtottan vagyunk kitéve ennek, számtalan problémával kell majd szembenéznünk.
Minél több ugyanis a stressz, annál magasabb a termelődő kortizol mennyisége, és annál kevesebb progeszteron jut nekünk, hiszen a testünk a kortizolt progeszteronból állítja elő.
Ha pedig kevés a progeszteron, kevés esélyünk van rá, hogy tompítsuk a minket érő ártalmak negatív hatásait, hiszen éppen a progeszteron segíthetne minket az ellazulásban, a pozitív érzelmek megélésében, vagy az alvásban. Ahogy azonban a progeszteron mennyisége csökken, a kedvező hatásaitól egyre távolabb kerülünk, így egy újabb elemmel gyarapodnak stresszforrásaink. Emellett sejthető az is, hogy a ciklusunk egészsége is nagyon nehezen marad fenntartható.
A probléma tehát adott: a stressz okozhat menstruációs zavart, és a 21. században nem tévedünk nagyot, ha azt mondjuk, hogy a stresszmenedzsment a hormonrendszer egészségének fenntartásában kulcskérdés. De mit is tesz ez az egész a ciklusunkkal? Menjünk picit mélyebbre a folyamatban, hogy pontos képet kapj arról, hogyan befolyásolha a stressz a ciklusodat!
Hogyan befolyásolja a mellékvese diszfunkció a normális menstruációs ciklust?
Először is ejtsünk néhány szót a HPA (hipothalamusz-hipofízis-mellékvese) tengelyről! Ez a tengely segíti a testünket a stresszre adott válaszreakció koordinálásában. Hogyan?
Az agy jelzi a mellékveséknek, hogy adott hormonokat (adrenalin és kortizol), egy tökéletesen összehangolt mintázatban szekretáljanak, így segítve a testünket az adekvát stresszválasz léttrehozásában. Ez a folyamat tökéletesen adaptív és abszolút hasznos – feltéve, hogy a stressz csak ritkán ér minket, hiszen amellett, hogy fontos és adekvát, meglehetősen energiaigényes is.
- A stressz által kiváltott magas kortizolszint csökkenti a hipotalamusz GnRH-kiválasztását, amely felelős az agyalapi mirigy FSH és LH felszabadításáért, így közvetve azt kommunikálja a petefészkeknek, hogy csökkentsék az ösztrogén-, progeszteron- és tesztoszterontermelésüket.
- A GnRH-ra gyakorolt hatásához hasonlóan a kortizol közvetlenül is gátolja az FSH és az LH termelését az agyalapi mirigyben, ezzel is próbálva meghiúsítani az ovuláció és a lehetséges terhesség esélyét – hiszen stresszes időszakban nem ezekre a “prémium” folyamatokra kell használódniuk a nagyon is véges energiaforrásoknak, hanem az életben maradásra.
- Ennek eredményeképpen idővel az ösztrogén-, progeszteron- és tesztoszterontermelés is megbolydul, így az egész menstruációs ciklus borulhat.
Most már látod, hogy szervezetünk stresszrendszerének folyamatos aktiválása és a stresszel kapcsolatos hormonok magasabb szintje közvetlenül összefügg az anovulációs ciklusokkal vagy a szabálytalan ovulációval, így a stressz közvetlenül képes tökéletesen aláásni a menstruációs ciklusunk normális működését.
De ez még korántsem minden…
Mintha ez nem lenne elég, a kortizol a progeszteron receptorokat is blokkolja, alapvetően a progeszteronhiányt utánozva a szervezetben.
És végül, egy IVF-nek alávetett nőkön végzett vizsgálat során azt találták, hogy a kortizol magasabb volt a meg nem termékenyült petesejtek tüszőfolyadékában, és alacsonyabb a sikeresen megtermékenyített petesejtekben, ami arra utal, hogy a magasabb kortizol szint valójában akadályozhatja a petefészkekben a petesejtek érését. Szóval mit jelent mindez?
Egyszerűen fogalmazva, amikor olyan helyzettel állunk szemben, amit a szervezetünk vészhelyzetnek tekint, az utolsó dolog, amit tenni akar, az a termékenység fenntartása! És mivel a testünk nagyon-nagyon régen fejlődött ki, nem igazán érti a különbséget a napi 5 mérföldes kocogás és a kardfogú tigrissel való szembe kerülés között.
Menstruációs ciklus, stressz, pajzsmirigy:
A másik fontos szervünk a reprodukív szerveink mellett, amelyekre a tartós stressz nagyon kedvezőtlen hatással bír, a pajzsmirigyünk.
- A petefészekhormonokhoz hasonlóan a CRH (a stressz hatására felszabaduló hormon) gátolja a hipotalamuszból származó tirotropin felszabadító hormont, gátolva ezzel az agyalapi mirigy TSH termelését. Az emelkedő kortizolszint közvetlenül csökkenti a TSH-termelődést is.
- Az emelkedett kortizol szint elnyomja a dejodináz enzim termelését, amely kritikus fontosságú a T4 T3-á történő átalakításában. Amikor a T4 T3-á való átalakulásának folyamata sérül, nem jutunk elegendő aktív formájú pajzsmirigyhormonhoz. (Helló, pajzsmirigy alulműködés!)
- Stressz vagy betegség idején a szervezetünk több T3-at alakít át egy reverz T3-á, amely az energia tartalékolására szolgál, és túltermelődése pajzsmirigy-alulműködés tüneteinek kialakulásához vezethet.
- A kortizol emeli a vércukorszintet is, ami inzulinrezisztenciához vezethet. Ez károsítja a pajzsmirigysejteket, és súlyosbíthatja a pajzsmirigy meglévő működési zavarait is.
Ha mindez nem lenne elég, a tartósan magas kortizolszint összefüggésbe hozható a magas vérnyomással, a cukorbetegséggel, a hasi zsírszövet növekedésével, kedvezőtlen idegrendszeri változásokkal, a depresszióval, az álmatlansággal és a gyenge immunitással is.
Mit tehetsz, hogy csökkentsd a stressz hatásait a menstruációs ciklusra?
A legfontosabb az, hogy mindig legyen a kezedben kellő mennyiségű információ a ciklusoddal kapcsolatban! Ehhez nagyon fontos, hogy időben elsajátíts valamilyen cikluskövetési módszert! Csak így tudsz majd adatokat szerezni a hormonrendszered működéséről, hogy a lehető leghamarabb tudj beavatkozni, amikor problémát észlelsz!
- Szánj elegendő időt az alvásra! 7-9 óra alvás az a minimum, amelyre a testednek a normális funkciók fenntartásához szüksége van.
- Sajátíts el valamilyen stresszkezelési módszert! Jóga, meditáció, sport – tulajdonképpen mindegy, melyiket választod, a lényeg, hogy köteleződj el valamelyik mellett!
- Táplálkozz kiegyensúlyozottan, kerüld a vércukor szinted hullámzását, ez ugyanis tovább emelheti a kortizol szinted!
- Légy éber a tested jelzéseire! Igyekezz a lehető legkisebb jeleket észrevenni, és időben beavatkozni – így elkerülheted a súlyosabb problémák kialakulását.
- Minimalizáld a koffein és alkohol fogyasztásodat, hiszen ezek képesek tovább növelni a kortizol szinted!
- Ha súlyos stresszel kell szembenézned, fontold meg, hogy pszichológus segítségét kéred!
Nagyban megkönnyíti az életed, ha azt a ciklusoddal szinkronban éled. Ehhez rengeteg anyagot találtok már itt az oldalon, ha még nem töltötted le, akkor ajánljuk a Ciklustudatosság e-book-ot.
Amennyiben ezen már túl vagy, és mélyülnél a témában, akkor iratkozz fel a nagy Ciklusszinkron Programunk várólistájára.
