A PCOS és a táplálkozás közötti kapcsolat teljesen egyértelmű, mégis meglehetősen alulértékelt perspektíva, napjainkban is. Az “egyszerűen csak fogyjon végre le” pedig még mindig túlságosan gyakori tanács a rendelőkben.
A legtöbb PCOS-ben szenvedő nő, aki küzd a testsúlyával, már kipróbált számtalan diétát – gyakran szélsőségesen korlátozó diétákat is, amelyek a gigantikus erőfeszítések ellenére is csak kedvezőtlen változásokkal járnak. Emiatt sokan úgy érzik, hogy a fogyás „sikertelensége” az akaraterejük hiányának következménye, egyfajta jellemhiba. Holott valójában a makacs túlsúly, és más, az étkezéssel kapcsolatos kihívások a PCOS tünetei – nem pedig okai.
A PCOS ráadásul nem csak a túlsúlyos nőket érinti. Előfordul normális testsúlyú nők között is, akik közül sokan évekig küzdenek nemcsak a menstruációs ciklus rendellenességeivel, de pattanásokkal, hajhullással és nem kívánt szőrnövekedéssel, depresszióval, szorongással és az étkezéssel kapcsolatos problémákkal is, beleértve a kontrollálhatatlan sóvárgásokat és a falásrohamokat.
Mindezek eredménye egy meglehetősen terhelt kapcsolat az étkezésekkel, amelyek rengeteg félreértésen, és még több szorongáson alapulnak.
Ebben a cikkben megmutatom, hogyan használhatod az ételeket arra, hogy kezedbe vedd az irányítást a PCOS tünetei, az érzéseid és a testsúlyod felett. Az étrend és a PCOS közötti kapcsolatra fogunk összpontosítani – mit egyél és mit kerülj – ez ugyanis az alapja a PCOS kezelésének.
![A PCOS diéta: Miért számít az, hogy mit eszel?](https://funkcionalisorvoslas.hu/wp-content/uploads/2024/04/2-1-1024x576.webp)
A PCOS diéta: Miért számít az, hogy mit eszel?
Amiről most beszélni fogunk az nem egy hagyományos diéta vagy fogyókúra, a szó extrém módon terhelt értelmében. Egy olyan étkezési módot szeretnénk bemutatni, amely támogatja az optimális egészséged. Ez kvázi mellékhatásként vezet a súlyod normalizálódásához is. A PCOS-re ugyanis nem létezik egyetlen diéta. Olyan étkezési és táplálkozási stratégiák léteznek, amelyek segítenek kordában tartani a betegség tüneteit. A diéta szóhoz annyi negatív stigma kapcsolódik, hogy jobb is kihagyni ebből a beszélgetésből.
Bár a PCOS-ről hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy elsősorban a női hormonok egyensúlyzavara áll a hátterében, ennél azért jóval többről van szó. A PCOS egy összetett állapot, amely érinti a női hormonokat – beleértve a tesztoszteront is, amiről sokszor azt feltételezzük, hogy kevés dolog irrelevánsabb a női működések szempontjából, – de különösen is érinti ezek mellett az anyagcsere-hormonokat: az inzulint, a leptint és a ghrelint. Az egyensúlytalanságok középpontjában az inzulinrezisztencia nevű jelenség áll. Ez hat a szervezetben tapasztalható gyulladás mértékére és az étvágy szabályozására egyaránt, és ezért lesz a táplálkozás a PCOS kezelésének kritikus pontja.
Inzulinrezisztencia és gyulladás
Az inzulin egy hasnyálmirigyben termelődő hormon, amely szabályozza a szénhidrátok, zsírok és fehérjék anyagcseréjét azáltal, hogy elősegíti a glükóz felszívódását a vérből a máj-, zsír- és vázizom sejtekbe. Az inzulinrezisztencia az az állapot, amikor a sejtek már nem reagálnak optimálisan a véráramban lévő inzulinra, ami magas vércukorszintet okoz, ez pedig idővel krónikus betegségek, például a cukorbetegség kockázatának növekedését okozhatja.
Az inzulinrezisztencia a PCOS egyik fő tünete – a PCOS-ben szenvedő nők akár 70%-a küzd a laborban is kimutatható mértékű inzulinrezisztenciával, és ennél sokkal több PCOS-ben szenvedő nőnél fordulhat elő enyhébb, a hagyományos laborértékek alapján nem detektálható mértékű vércukor anyagcsere probléma.
Az inzulinrezisztens állapotban a petefészkek több tesztoszteront termelnek, ami rontja az ovuláció minőségét és a PCOS klasszikus androgén tüneteihez vezet (hajhullás, szőrnövekedés, aknék). Emellett gyulladást is okoz, ami depresszióhoz és fáradtsághoz vezet, és a egy sor anyagcsere probléma hosszútávú kockázatának teszi ki a PCOS-ben szenvedő nőket, és természetesen egy életre megkeserítheti az étkezésekkel való kapcsolatot is az állandó sikertelenségek miatt.
A PCOS-val kapcsolatban felmerülő leggyakoribb kérdéseket ebben a cikkben válaszoltuk meg.
Étvágy és súlyproblémák
Az inzulinrezisztencia kéz a kézben jár más hormonok diszregulációjával, amelyek befolyásolják az anyagcserét, a testsúlyt, az étvágyat és a jóllakottságot, valamint a gyulladást.
A PCOS-ben szenvedő nőknél kimutatták, hogy a leptin nevű hormon elválasztása károsodott lehet. Ez az a hormon, amely az étvágyat és a jóllakottság érzését szabályozza, azaz ez jelzi az agyunknak, hogy mikor vagyunk jóllakottak, és mikor kell abbahagynunk az evést. PCOS-ben a leptin nem tölti be megfelelően ezt a szerepet, és ahelyett, hogy az éhség és a jóllakottság jeleit váltakozva generálná az agyban, állandóan éhségérzetet idéz elő. A magas kalóriatartalmú, magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása súlyosbítja ezt a jelenséget, mivel az agy egyes területeit hiperaktívvá teszi, és fokozza a szénhidrát és a cukor iránti sóvárgást. A PCOS-hez társuló magas leptinszint magyarázata lehet tehát az évek óta tartó sikertelen fogyási kísérleteknek, annak az érzésnek, hogy a te esetedben semmi nem működik, egyszerűen soha nem tudsz jóllakni.
Itt nagyon fontos újra hangsúlyoznunk valamit, mert ez kulcsfontosságú a táplálkozásod megváltoztatásával kapcsolatban. Nem vagy gyenge, és nem a te hibád, ha nem tudtál lefogyni, vagy hogy képtelen voltál kontrollálni a természet által kontrollálhatatlannak tervezett falási rohamaidat. A PCOS-t kiváltó, mögöttes zavarok okozták ezeket a tüneteket. Azzal, hogy visszaállítod ezt a kuszává vált hormonális jelátvitelt a táplálkozási stratégiáid megváltoztatása által segíthet visszavenni az irányítást ezen folyamatok fölött. Lássuk, hogyan lehetséges ez!
![Hogyan működik a PCOS diéta?](https://funkcionalisorvoslas.hu/wp-content/uploads/2024/04/3-1024x576.webp)
Hogyan működik a PCOS diéta?
Számos tanulmány bizonyítja, hogy az étrend milyen fontos hatással lehet a PCOS-re. Valójában az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinációja önmagában legtöbbször hatékonyabbnak bizonyul, mint a PCOS kezelésére használt leggyakoribb gyógyszeres kezelés (metformin). A kulcs az inzulinrezisztencia kezelésében rejlik. Ezt legegyszerűbben úgy érheted el, ha növeled a fehérjék és az egészséges zsírok mennyiségét az étrendben, és csökkented az egészségtelen szénhidrátok, valamint a cukor mennyiségét.
Ilyen módon még látható fogyás nélkül is csökken a tesztoszteronszint, javul az inzulinérzékenység, és csökken a gyulladás mértéke is. A tesztoszteron szint csökkentése számos, a PCOS-szel kapcsolatos tünetet visszafordít, beleértve az aknét, a túlzott szőrnövekedést, a férfias hajhullást és a menstruációs ciklus rendellenességeit is, valamint javítja a termékenységet, ráadásul csökkenti a hosszútávú szövődmények előfordulási valószínűségét is.
![Egészséges életmód](https://funkcionalisorvoslas.hu/wp-content/uploads/2024/02/Egeszseges-eletmod-1024x288.png)
A PCOS diéta: Mit kellene enned?
A PCOS-diéta alapjai tulajdonképpen megegyeznek a mediterrán típusú étrenddel, amely bizonyítottan stabilizálja a vércukorszintet, visszafordítja az inzulinrezisztenciát, és a leghatékonyabban támogat a testsúllyal kapcsolatos célok elérésében is.
Minden étkezésnek tartalmaznia kell:
- Fehérjét: tenyérnyi állati fehérje (hal, baromfi), 2 tojás vagy 1/2 csésze bab/ hüvelyesek.
- Egészséges zsírokat: 1-2 evőkanál olívaolaj, 1 evőkanál ghee vagy kókuszolaj, vagy ½ avokádó.
- Zöldségeket: 1-2 csésze zöldség, vagy zöldség és gyümölcs kombinációja
Plusz mindennapos cél pedig:
- 6-8 adag zöldség, és legfeljebb 1-2 adag alacsony glikémiás indexű gyümölcs fogyasztása
- ½ csésze lassú felszívódású szénhidrát napi 1-2 alkalommal történő fogyasztása
- Körülbelül 1 marék dióféle vagy más mag, esetleg 1 ek dió- vagy más magból készült krém fogyasztása.
- 6-8 pohár víz
Az alábbiakban részletesen megnézzük azokat az ételeket – fehérjéket, zsírokat és lassú felszívódású szénhidrátokat („lassú szénhidrátokat”) -, amelyek megfelelő mennyiségben fogyasztva egyenletesen tartják a vércukorszintet, az energiádat, és visszaállítják a vágyott hormonegyensúlyt.
Hormonbarát fehérjék
A fehérjebevitel priorizálása a nap folyamán segít egyenletesen tartani a vércukorszintet, csökkenti a tesztoszteron szintet, növeli a jóllakottság érzését, és csökkenti a PCOS tüneteit, még más egyéb változtatások, például a szénhidrát mennyiségének csökkentése vagy a testmozgás növelése nélkül is. A szénhidrátok fehérjével való helyettesítése segíti a fogyást és javítja a glükóz anyagcserét.
- A táplálékod tartalmazzon állati fehérjét, beleértve a baromfit, a tojást és a halat.
- Hüvelyesek: A hüvelyesek heti két-háromszori fogyasztása szintén bizonyítottan javítja a vércukorszintet és javítja a testsúlyt. A legjobbak erre a célra a fekete bab, a csicseriborsó, a lencse, a fehérbab, és a tofu
- Kerüld a feldolgozott húsokat és a túlzott vörös hús fogyasztást (max. 1 adag/hét) – ezek a vérben a gyulladásos markerek mérhető növekedéséhez vezethetnek.
Egészséges zsírok
Az egészséges zsírok segítenek abban, hogy az étkezések után jóllakottnak és elégedettnek érezzük magunkat, egyenletes energia- és vércukorszintet tartanak fenn, és könnyebben legyőzhetővé teszik a cukor utáni sóvárgást. A zsírbevitel bizonyítottan csökkenti a hasi zsír mennyiségét, javítja az inzulinérzékenységet, és csökkenti a tesztoszteronszint emelkedettségéhez kapcsolódó tüneteket is. Fontos megjegyezni, hogy az alacsony omega-3 és a magas omega-6 szint – ami az emberek 80%-ára jellemző – összefügg az inzulinrezisztencia és a PCOS kialakulásával. A jó minőségű zsírok ezzel szemben javítják az iinzulinrezisztenciát, csökkentik a tesztoszteron szintet, javíthatják a depressziót, visszaállíthatják a ciklusodat és támogatják az egészséges testsúly elérését is.
- Részesítsd előnyben az olívaolajat, az avokádót, a dióféléket és a magvakat, valamint alkalmanként, kis mennyiségben a ghít és a kókuszolajat.
- Fogyassz heti 3 alkalommal esszenciális zsírsavakban gazdag zsíros halat, pl. a lazacot, makrélát, szardellát vagy szardíniát.
- Ha nem szereted a halat, vagy nem tudsz ilyen gyakran enni, szedj naponta halolajat vagy alga alapú omega-3-kiegészítőt.
Lassú felszívódású szénhidrátok
A csökkentett szénhidráttartalmú étrend nagyon fontos a termékenység, az endokrin/anyagcsere paraméterek, a fogyás és a jóllakottság javítása szempontjából a PCOS-ben szenvedő nőknél. Ugyanakkor a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta kifejezetten kontraproduktív lehet. Kis mennyiségben fogyasztva a teljes kiőrlésű gabonafélék, az egészséges, energiadús gyökérzöldségek és a tökfélék PCOS esetén is előnyösek lehetnek. A kulcs az, hogy kis adagokban, viszonylag ritkán fogyasszuk ezeket. Mit jelent ez? Legfeljebb ½ csésze főtt gabona egy étkezésen belül vagy egy adag „energiadús” zöldség. Milyen gyakran? Naponta egyszer, vagy legfeljebb kétszer.
- Egészséges gabonafélék: A barna rizs, a köles, a zab, a quinoa, a vadrizs, a vörös, vagy fekete rizs mind nagyszerű választás. A hajdina – technikailag mag, nem gabona – különösen hasznos lehet a vércukorszint egyensúlyának javításában és az inzulinrezisztencia csökkentésében.
- Keményítő tartalmú „energiadús” zöldségek például a paszternák, a burgonya, a sütőtök és az édesburgonya.
Fogyassz több növényt!
Ez nem azt jelenti, hogy vegánnak vagy vegetáriánusnak kell lenned, sőt, a hal és az állati fehérje más formái fontos részét képezik a PCOS-barát diétának. Fontos azonban, hogy növeld a zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak és növényi alapú fehérje források, például hüvelyesek bevitelét. Ezek fontosak a gyulladáscsökkentés, az emésztés, és a vércukor szint szabályozása miatt is – különösen a bennük lévő rostok miatt. A tanulmányok szoros kapcsolatot mutatnak az alacsony rostbevitel és az inzulinrezisztencia között, és azt is bebizonyították, hogy a magas élelmi rost bevitel javíthatja az inzulinérzékenységet. Azt is tudjuk, hogy a rostok valóban fontosak az étkezés közbeni jóllakottság érzés kialakításában, a túlevés megelőzésében, a fogyás támogatásában és a bél mikrobiom egészségének támogatásában.
- Törekedjünk napi 8-10 adag zöldség fogyasztására, a tápanyagok sokféleségének támogatása érdekében a szivárvány minden színéből válasszunk!
- Különösen fontos a zöld színű zöldségek fogyasztása: pak choi, brokkoli, kelbimbó, káposzta (minden fajta), karfiol, saláta, stb.
- Bár a friss gyümölcsök nagyon egészségesek, PCOS esetén tartsd a napi 2 adagot, és ragaszkodj az alacsony glikémiás indexű gyümölcsökhöz, mint például a szeder, áfonya, málna, eper.
Nagyon fontos a minőség!
Több tanulmányban is magasabb BPA-szintet mutattak ki a PCOS-ben szenvedő nőknél, ezt pedig összefüggésbe hozták a gyulladás magasabb markereivel. A BPA serkenti az androgén termelést is, és beavatkozik a tesztoszteron csökkentő mechanizmusokba – ami azért problematikus, mert a magas tesztoszteronszint a PCOS egyik legfőbb tünete.
Íme, néhány tipp ahhoz, hogy elkerüld ezt a problémát:
- Fogyassz szigorúan organikus húsokat és tejtermékeket.
- Ideális esetben válassz bio gyümölcsöket és zöldségeket
- Válassz alacsony higanytartalmú halakat
- Kerüld a műanyag csomagolást és az élelmiszerek műanyagban való tárolását
Szükségem van táplálék kiegészítőkre?
PCOS-ben gyakoriak a különféle hiányállapotok különösen bizonyos vitaminok (pl. D-vitamin, B-komplex) és ásványi anyagok (pl. króm, magnézium) hiánya. Ezek elengedhetetlenül szükségesek a vércukorszint szabályozásához, hiányuk összefüggésbe hozható az emelkedett vércukorszint, az inzulinrezisztencia, a PCOS és a cukorbetegség kialakulásával. Bár a tápanyagbevitel alapját mindig az ételeknek kell képezniük, minden PCOS-ben szenvedő nőnek fontos lehet, hogy naponta vegyen be jó minőségű multivitamint és ásványi anyagokat, D-vitamint és inozitolt.
![Túl azon, amit megeszel: Az időzítés is számít!](https://funkcionalisorvoslas.hu/wp-content/uploads/2024/04/4-1-1024x576.webp)
Túl azon, amit megeszel: Az időzítés is számít!
A testünknek fontos, hogy számíthasson az étkezésekre – ezért kötött időpontokban érdemes táplálkoznunk. Ez szükséges ahhoz, hogy ne váltsunk jegyet állandóan a cukor hullámvasútra, és ne sóvárogjunk a muffin, a palacsinta, vagy fánk után már délelőtt 10 órakor.
Néhány tipp ahhoz, hogy kiegyensúlyozott legyen a táplálkozásod:
- Egyél rendszeresen, és gondoskodj arról, hogy minden étkezés a fent említett tápanyagokat tartalmazza, ne emelje hirtelen a vércukor szintedet, valamint lehetőleg tartasa azt egyensúlyban a nap folyamán végig.
- Reggelizz minden nap, és győződj meg arról, hogy a reggeli jó minőségű fehérje- és zsír forrást tartalmazzon.
- Ne éhezz: tarts magadnál mindig vész esetre is valamilyen egészséges rágcsálnivalót, legyen pár szem mandula mondjuk a táskádban, az íróasztal fiókjában, a kesztyűtartóban is.
- Vezess étkezési naplót. Ez hasznos eszköz lehet az étel és a test közötti kapcsolatok kialakításához. Jó módszer az is, ha pár hétig lefotózol mindent, amit megeszel – rengeteg apró hiba láthat így napvilágot.
![A menstruációs ciklus megértése](https://funkcionalisorvoslas.hu/wp-content/uploads/2024/02/A-menstruacios-ciklus-megertese-2-1024x288.png)
Mi a helyzet az időszakos böjtöléssel?
Nők esetében a legtöbb bizonyíték azt mutatja, hogy a túlságosan korlátozó időszakos böjt nem optimális. Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy a nőknél a vércukorszint-szabályozás jelentősen romlott három hétnyi, étkezések kihagyásával járó időszakos böjt után – ez a férfiaknál nem történt meg. Ha azonban megfelelően végezzük, hihetetlenül hatékony lehet az inzulinrezisztencia csökkentésében és a vércukorszint egyensúlyának javításában. Már 8-12 hetes időszakos böjtölés is bizonyítottan 20-31%-kal csökkenti az inzulinszintet és 3-6%-kal a vércukorszintet a prediabéteszben szenvedő egyéneknél. Egy tanulmány azt is megállapította, hogy a nyolc hetes időszakos böjtölés csökkentette a depresszió tüneteit és a falási rohamokat, miközben javította a testképet túlsúlyos felnőtteknél. A rövidebb étkezési ablak és az akár 16 órás éjszakai böjtölés tehát metabolikus előnyökkel járhat. Korábbi cikkünkben részletesen írtunk arról, hogy hogyan valósítható ez meg ciklustudatos módon.
![A PCOS diéta: Mit kell kerülnöd?](https://funkcionalisorvoslas.hu/wp-content/uploads/2024/04/5-1-1-1024x576.webp)
A PCOS diéta: Mit kell kerülnöd?
Nem vagyok híve a megszorításoknak. A pozitív táplálkozásban hiszek, ami inkább arra fókuszál, hogy mi az, amiből többet kellene az étkezéseinbe beiktatni, és nem arra, hogy mi az, amit el kell hagynunk, esetleg kényszeresen kerülnünk kell.
![Egészséges életmód](https://funkcionalisorvoslas.hu/wp-content/uploads/2024/02/Egeszseges-eletmod-1024x288.png)
Az ételeinknek táplálónak kell lenniük, információt kell közvetíteniük a sejtek számára, és élvezetet adni a lélek számára. Van azonban néhány gyakori élelmiszer a hagyományos magyar étrendben, amelyek kétségtelenül hozzájárulnak az inzulinrezisztencia fenntartásához. Ha rövid időre – 6-12 hétre – teljesen elhagyjuk őket, az megkönnyítheti az életmódváltást, és megdöbbentően hatékony a tünetek mérséklésében. A cél természetesen a teljes elhagyásuk, ami sokkal könnyebbé válik, amikor elkezded energikusabbnak érezni magad, jobban alszol, jobb lesz a hangulatod, szebb a bőröd, és észreveszed, hogy a hormonjaid és az anyagcseréd kezd újra egyensúlyba kerülni! Melyek ezek?
Cukor és “üres” szénhidrátok
Megkerülhetetlen – a cukros étrend, a feldolgozott élelmiszerek, a lisztkészítmények, az üdítők, sőt még a dobozos gyümölcslevek is hatalmas károkat okoznak. A finomított élelmiszerekből hiányoznak a tápanyagok – a fehérjétől, a zsírtól és a rostoktól kezdve a fontos ásványi anyagokig és vitaminokig tulajdonképpen minden. Ha megtanulsz többet fogyasztani a tápanyagokban gazdag ételekből, amelyeket fentebb említettünk, ha gondoskodsz arról, hogy kiürítsd a kamrádat, és feltöltsd azokkal az alapanyagokkal ezek helyett, szó szerint áttréningezheted az agyadat arra, hogy az egészséges ételeket részesítse előnyben, és magad mögött hagyhatod a feldolgozott élelmiszerek által kiváltott függőséget.
Tejtermékek
Tanulmányok újra és újra felvetik a tejfogyasztás és a PCOS közötti kapcsolat lehetőségét. Úgy tűnik, hogy a PCOS-ben szenvedő nők étrendjében több a tejtermék, különösen a zsírszegény tej, amely magasabb cukortartalmú, mint teljes tej. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek növelhetik az inzulinszerű növekedési faktor I (IGF-I) szintjét, amely a jelek szerint szerepet játszik a PCOS kialakításában. Továbbá minden tejtermék (a bio termékeket leszámítva), hormon- és antibiotikum tartalma miatt hozzájárulhat egy sor hormonális egyensúlyzavar kialakulásához. Ezért lehet az, hogy sok PCOS-ben szenvedő nő tapasztalja, hogy a tejtermékek elhagyása jótékony hatással lehet a hormonális tünetek, különösen a pattanások csökkentése érdekében. Azt javaslom, hogy próbáld ki, hogy 3-6 hónapra száműzöd a tejet, és ha jobban érzed magad nélküle, akkor hagyd ki az étrendedből. Számos kiváló módja van annak, hogy tejtermékek nélkül is megfelelő mennyiségű kalciumot juttass a testedbe. Ha mégis úgy döntesz, hogy a tejtermékeket megtartod, vagy egy próbálkozás után újra bevezeted őket, legyen bio, teljes zsírtartalmú, és fogyassz belőle keveset.
Alkohol és koffein
Az alkohol különösen problematikus lehet a PCOS-ben szenvedő nők számára. Még a kis mennyiségű alkohol fogyasztását is összefüggésbe hozták a PCOS-ben szenvedő nőknél a nem alkoholos zsírmáj betegséggel (NAFLD), a testsúlyra és az inzulinrezisztencia mértékére is nagyon káros hatással van.
Bár tudom, hogy sokan imádjuk a kávét, a koffein növelheti a stresszhormonok szintjét, megemelheti a vércukorszintet, és inzulinrezisztenciához vezethet. Így sajnos összességében nem éri meg fogyasztanod.
Ne ess túlzásba!
A túlzott korlátozások persze a PCOS esetében sem tarthatóak fenn hosszan, hiszen maga a korlátozás is a stresszválasz aktiválásához vezethezt – ami viszont a kortizol szint és az inzulin szint növekedéséhez vezet.
Idővel ez súlygyarapodást okozhat, és súlyosbíthatja a gyulladást is. A korlátozás hajlamos aktiválni a jojóeffektust, a kontrollálhatatlan sóvárgást és a falási rohamokat is. Továbbá minél korlátozóbb az étrended, annál kevésbé változatos tápanyagokat kap a szervezeted. Tehát: mindenképpen egyél rendszeresen, tanuld meg, hogyan ismerhető fel a jóllakottság, mekkora a számodra optimális adag, és bár bizonyos ételeket kiiktathatsz, ne alkalmazz túlságosan korlátozó szemléletet az étkezéseid kialakításában. Próbáld tartani a 80-20 elvét, amikor az idő 80%-ban tartod az egészséges étkezést, odafigyelsz a fent leírt szempontokra, az idő 20%-ban pedig lazítasz kicsit. Ez nyilván nem azt jelenti, hogy akkor indulhat a zabálás, és a mértéktelen cukorfogyasztás, de mindenképpen érdemes ilyenkor az étkezések élvezeti értékére koncentrálnod.
Mire számíts a PCOS diétával kapcsolatban?
A PCOS egy összetett állapot. A legjobb megközelítés az egyes kiváltó okok kezelésére összpontosít. Az ételek fontos részét képezik a PCOS kezelésének, valamint lehetőséget adnak arra, hogy visszaszerezd az egészséges kapcsolatot a testeddel. A PCOS-diéta nem egy gyors megoldás vagy egy varázslatos divatdiéta, irreális ígéretekkel. Ezek egyszerűen nem léteznek. A varázslat abban rejlik, hogy ezt a fenti rendszert az életünk részévé tesszük. Ez az, ami a tünetek javulásához vezethet majd. Olykor már néhány hét után is észrevehetsz kis változásokat, de tudd, hogy a nagyobb változások kialakulásához 3-6 hónap is kellhet, a tünetek súlyosságától függően. Légy türelmes és megértő önmagaddal – különösen, ha nagyon terhelt a kapcsolatod a testeddel és az étkezésekkel. Most már tudod, hogy ez nem a te hibád! Az étkezési szokások megváltoztatása nem mindig könnyű, de idővel el sem tudod majd képzelni, hogyan tudtál másként létezni!
![PCOS Program](https://funkcionalisorvoslas.hu/wp-content/uploads/2024/04/pcos-program-1024x288.webp)
Ha pedig szeretnéd, hogy kísérjünk a PCOS-ed gyökérokainak keresésében, és a gyógyulásod felé vezető úton, akkor várunk szeretettel a PCOS Programunkban.